羽毛球架拍拉肩是什么

羽毛球架拍拉肩是羽毛球击球准备阶段的重要技术环节，涉及架拍姿势与肩部拉伸的协同配合，直接影响后续挥拍发力的流畅性与力量传导效率。

技术动作分解
1.架拍姿势
(1)双脚站位：侧身对网，双脚与肩同宽，左脚在前(右手持拍)，左脚脚尖微内扣，重心置于前脚掌，便于快速启动。
(2)手臂位置：右手持拍，肘部抬高至与肩同高或略高，大臂与小臂呈约90度夹角，拍头指向来球方向。左手自然抬起，与右手形成平衡，同时保持身体稳定。
(3)肩部状态：肩部放松下沉，避免耸肩或僵硬，为后续发力预留空间。



2.拉肩动作
(1)肩胛骨后缩：在架拍基础上，通过肩胛骨向脊柱方向收紧(类似"含胸"动作)，使背部肌肉适度收缩。
(2)肩关节外旋：持拍手的小臂轻微外旋，带动拍面略微向外翻转，增强击球时的包球感。
(3)动态拉伸：通过缓慢前后摆动持拍手臂，感受肩部后侧(三角肌后束，冈下肌等)的拉伸，避免过度用力导致肌肉紧张。

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