[乒乓球技术解码]如何运用腰部发力

2019-05-10 阅读[113]

导读：乒乓球的每个技术动作都与腰密不可分。就拿拉球来说，拉球的整体动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节一同会合发力，在最佳的击球点上爆发最大的力量。能做到精准、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的练习进程，但很多业余爱好者只注重如何发力，打出必杀技，所以力气的来源基本上是靠手。......

乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作构成需要靠全身协调运作来完成。归纳来讲，乒乓球基本上是在做圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径进行圆周运动，是一种力的传递。想打好乒乓球，就要学会如何运用自个的身体，特别是腰部，腰部可以称之为人体的核心区。核心区是完成各种动作的关键环节，全部肢体运动都是以核心区(腰部)为轴心进行的。

一，动作
乒乓球的每个技术动作都与腰密不可分。就拿拉球这一项普遍都关注的技术来说，拉球的整体动作需要脚，腰，前臂，手腕几个环节一同会合发力，在最佳的击球点上爆发最大的力量。能做到精准，顺畅的完成整个动作需要一个漫长的练习进程，但很多业余爱好者只注重如何发力，打出必杀技，所以力气的来源基本上是靠手。有些球友以为:自己不用腰的力量也可以拉球，当然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时仅依靠手就可以拉出好球，因为可以借用对方的回球力气，但是击球质量一般一般。但在打下旋球时，单纯依托手臂拉球就不可能了，因为没有足够的力气来源去抵消来球的旋转，所以，手臂用力的方法只能处理一些来球，而不是全部。所以建议大家在练习拉球时，多注重腰部力气的运用，多加体会运用身体各个部位的力量最终产生的合力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。也许有些人会不明白，防守与腰部怎么会有联系呢？举个例子大家就明白了:拳击比赛时，一方在防守，保护自身的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很明显的看到，腰部肌肉在紧紧支撑全部身体，保持好自身的重心不被对手损坏。乒乓球的防守，道理也是相通的，假设没有腰部力量的支撑，其身体会处在一个松弛的状态，速度快，力气大的来球会把你冲散。假设身体紧凑，精力很集中的情况下，即使再快再重的来球，有了腰部支撑，也能运用身体的控制去防卫。尤其是专业运动员在这方面做得非常明显，在于他们交手时，会感到他们的防卫如同铜墙铁壁一般。

[乒乓球技术解码]如何运用腰部发力图1

二，连接
在打球时，许多人是在单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的力气传递不到手臂上，这恰恰反映了咱们缺少对腰部力气的运用。腰部是身体力量的核心，也是上肢与下肢力气传递的纽带，少了它，力量就无法有效的作用在击球上，腰部就像一个导体，使全部力量贯穿到全身。

如何做到肢体与腰部的联动？我建议将动作重新定型，比如在准备正手拉球时，一定要在腰部旋转的同时去带动前臂的转动，一定要在以腰带臂，一定要加深这个动作和感觉在大脑中的印象。在练习时，可能一般只做好了一次或是几次，但是要把正确的技术动作根深蒂固在印在你的脑海里，构成一种条件反射，才能在比赛中做到挥洒自如。很重要的一点是，要根据来球的速度来决定腰部转动的幅度，即来球速度快，腰部转动小，来球速度速度慢则腰部转动大的原则；上旋时，腰部水平转动，下旋时，呈下斜线转动。特别注意，只有腰部的转动才能带动上肢与下肢的力气，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速度的动力来源。

三，稳定性
赛场上，技术的稳定性和威胁性一样重要。除了刻苦训练外，想增强动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被征服的野马。我见过不少的球友，拉球的力气非常大，肯定是世界级选手的质量，但命中率极低，而且自己一般不能驾驭手上的感触，只需稍微一紧张，水平大打折扣，致使比赛严重失常。在场下，一般很清楚知道哪里除了问题，但一到了赛场上，便控制不住自个。

所以大家一定要理解，腰部力量持久大于手臂力量，而手臂在乒乓球技术中扮演的角色主要是调度来球，归于非常细腻的动作调整，而非力气活。不会发力和击球不安稳的球友们，可以尝试把手臂的力气转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量。除了连接动作以外，腰部的作用还在于控制重心。咱们可以做个试验:在准备姿态时，用力绷住腰部，会发现膝关节天然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感触全部人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。很多人总是问重心在哪，其实，身体的每个部位都是重心，只是不太善于控制重心，或是控制的时间不够。特别是在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制全部身体的重心，使其不被损坏。

[乒乓球技术解码]如何运用腰部发力图2

四，流畅性
乒乓球的魅力不仅是速度与旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要区别，便是看他打球时的发力是不是流畅自如，技术衔接是不是严密。想使得打球更加顺畅，每一个动作的还原非常重要，而还原的根本便是要不断的快速旋转。很多人在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后才进行还原和下一个动作，还原是一个动作的结束，也是下一个动作的开始，所以单独依靠手臂恢复是不可取的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争夺打球的时间和空间，有了这两点的保证，才能使运动趋于流畅，合理。在击球合理的情况下，质量和上台率会稳步上升。腰部力量的应用就像一辆火车头，把各自独立的技术环节有效的整合起来，运用越多，功效越高，更能充分体现它的效果。

五，发力
这是一个经久不衰的话题。拉球时应该如何发力呢？为何有力气使不出来？

说到发力，咱们的第一反应有可能是挥动手臂，而我的第一反应是全身动作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不犹豫的告诉你，是腰部。说到这点，我不得不说到一种运动，那便是掷铁饼，咱们大约都看过这种运动，运动员通过几圈的原地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性进行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。当然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制力气的方向，使球精确打向落点，这个过程类似于丢铁饼的动作。“力量的来源是全身，最核心的力量在腰部，力量的输出需要加速。”记住这几点方法，你全身的力量就会更好的得到释放。