原地练习高远球技术要点[训练总结]

2019-06-08 阅读[525]

导读：原地接打高远球的一些技术要点，简而言之就是“松-紧-松”。首先是准备姿势，两脚相互位置成丁字型，左脚脚尖在前，与网面垂直，这样有利于击球后的回动，避免向左手区移动时因脚尖内扣而崴脚。然后是准备击球的引拍，接着是引拍击球，最后是击球后的泻力。......

从两个月前开始正式投身羽球练习，贯穿至今的唯接打高远球一种训练，每场练习上来必先架上姿势来个2分，3分的，已达到强迫肌肉记忆的功效。上周五的练习突破至5分钟，当然这是说总累积时间，中间还穿插了步伐的分解训练，每次架拍最多也就保持2分钟，否则大臂直接残掉，菜鸟直接变残鸟。

随着训练的持续，越来越感觉原地练习是灰常有意义的。

其一，绝对磨练意志品质。在羽球满天飞的场地边，孤独的保持一个姿势站上哪怕一分钟，也是对自己是否能够做到专注的一种挑战吧。抬头假象来球的路线，回顾连贯的挥拍动作和过往曾经出现过的毛病，日积月累必会收获颇丰。坚持是最重要的，哪怕三天打渔两天晒网，也比从来不干强。期待从量变到质变的华丽转身，应该是枯燥背后无限的动力吧。

其二，可以训练提升身体的协调性，接打高远球属于大动作，结合了眼臂手腰背腿脚全身的动作，通过一系列的连贯动作，大动作中套小细节，最后将所有爆发力集中到指尖，完成瞬间的击球，如果全靠脑子自己调控，那效率肯定慢，所以要不断的重复，眼睛接受了信息，直接身体各部位就上反应，这才能达到齐力断金的作用，以后脑子就可以腾出来多想想战术了。
其三，可以很好的寻找发力的感觉。打羽球讲究的是技术和战术，发蛮力除了累自己也局限了发展的空间。接打高远球，可将身体视为一条长长的鞭子，脚尖是鞭头，拍头击球点是鞭梢，力量经脚部的蹬转，展背转腰，旋转手臂，展腕，紧指等系列动作慢慢加速聚集至拍头，以便在瞬间完成击球，使羽球在空中划出一个又远又高的漂亮弧线。如能做好这一系列的连贯发力，那么任意从中截取一段发力过程，都将会游刃有余。

说完意义，回顾下原地接打高远球的一些技术要点，简而言之就是“松-紧-松”。具体细节如下，以右手持拍为例。

原地练习高远球技术要点[训练总结]图1

首先是准备姿势，两脚相互位置成丁字型，左脚脚尖在前，与网面垂直，这样有利于击球后的回动，避免向左手区移动时因脚尖内扣而崴脚。重心在右脚上，以左脚脚尖可抬起为宜。身体垂直于网面，左肩在前，右肩在后，双臂上抬至与肩齐，左手小臂自然伸展，右手持拍手正手握拍，小臂与拍柄拍杆在一条直线上，小臂与大臂夹角小于90度。抬头看向来球方向。准备动作容易出现的问题是顶右胯和左脚脚尖内扣，还是应保持上身的直立和左脚脚尖向前。

然后是准备击球的引拍，此时重心仍在右脚，且身体仍与网面保持垂直，只是右臂大臂向上回收，带动小臂，手腕和拍子自然落到身体背后，拍杆与脊椎重合，拍面垂直于后背，背部后展，使人感觉有些微微向后倾斜，拍头垂向地面。以右手手肘略高于头顶，小臂以下自然放松，保持拇指和食指可以捏住拍柄，手掌和拍柄有空隙为宜。左手同准备姿势。这是完成击打高远球“松-紧-松”中的第一个“松”。此环节容易出现的问题是，身体没有保持垂直于网面，而是转体至与网面平行，这将大大减小后期的发力，同时，也会影响击球线路的稳定。

接着是引拍击球，当看到球头开始下落时，由下至上，以下动作同时进行。右脚以脚前掌为轴蹬地，使身体重心向左脚转移，身体以腰部为轴向面网方向旋转，背部随动回收，使脚步蹬转和腰部旋传的爆发力经背部上传至手臂，右臂大臂带动小臂向上引拍，使小臂与大臂成一条直线，拍子是这条直线的延长线，小臂带动持拍手手腕由垂直身体向外展，使拍面面朝网前，在最高点击球，击球瞬间身体也应于网面平行，手指收紧握拍，使力量更好的传至拍头，完成有力量的击打，这就完成了“松-紧-松”中的第二个“紧”的环节。左手在右手引拍击球的同时，自然落下至身侧，以保持身体的稳定。本环节最容易出现的问题有两个，一个是不是在最高点击球，右手大臂，小臂和球拍没有延伸至一条直线，这样一来不能使鞭打力发挥最大的功效，也就是所谓的打不甜，二来个人感觉大臂小臂如不在一条直线上，也不利于小臂带动手腕，拍面的旋转，力量容易在产生夹角的手肘处形成凝结，压迫肘部关节导致运动损伤。第二个容易出现的问题是，拍面不平行于网面，当然这主要是从训练基础的打直线球角度来说，这样就会导致球路不稳。导致的原因主要有三个，一是无意识在引拍击球时要旋转手腕；二是击球时间不充分，拍面还没旋转到位就碰到球了；三是握拍手已经不是标准的正手握拍姿势了(正确姿势手虎口应压在拍柄大面和小面-这个顺序不能颠倒-交接的第一条分界线上)，这样手腕的旋转和拍面就不是同步关系了。击球环节除了掌握好动作的链接，细节的到位，鞭打发力外，还要熟练的找准球的落点，此几点综合多加练习是提高的不二法门，如原地不练好，加上步伐就会全路乱套。

原地练习高远球技术要点[训练总结]图2

最后是击球后的泻力，球击出去后，身体还会随着惯性发生连贯动作，这也是做好鞭打力的最后一步，“松-紧-松”中的第三个“松”，谁也没见过一鞭子抽过去，鞭头立马就停下的吧，一定是鞭梢有个随动。这样才能为再一次的爆发腾出充分的空间，同时对于做动作的人来讲学会泻力也会减少运动损伤。击球后，右臂带动球拍随惯性由右前肩落至左腿外侧，身体向前弯曲，右脚自然向前脚尖落地制动，重心随右脚落在前方。左手自然放松在身侧，眼睛平视向前，注意对方的回球。此环节容易发生的问题是，重心没有转换到右脚上，这样将不利于回动。可能导致的原因是击球时，身体过于后仰，和没找准落点也有一定的关系。

“技术要点一箩筐，关键还是要多多练习”前辈如是说。所以推荐两个我感觉不错的原地接打高远球的小练习。

1，扔球过网练习:站在底线，右脚压线(有本事也可左脚压线)将球抛掷过网，抛出的球需又远又高，以抛过网为达标。抛球姿势完全与接打高远球姿势一致。不同的是右手握的球拍变成羽球，拇指食指中指三个手指捏住球头。本练习，主要是练习找到发力的感觉，包括脚腿部，腰背部和手臂腕部的爆发力逐级加速累积的感觉，鞭打力瞬间在指尖爆发对的感觉。

2，固定球击打练习:将羽球拴在一个高空，球头的高度在右手手臂，球拍伸直后拍头向下1/3点的位置。在原地完成整个高远球的准备，引拍，击球，泻力及回动的连贯动作。刚开始的初学练习，每次击球是不连贯的，需等球击打后逐渐归位，再进行第二次的击球，此时主要是为了屏蔽找不准球的落点而导致真球训练的动作变形；等到训练熟练后，可以逐渐缩短每次击球之间的时间，这样可以同时达到判断落点和迅速回动上得到更充分的锻炼。重点强调应注意的是，击球的点应该在右肩斜前最高点。