业余羽毛球友如何练好动作一致性[经验分享]

2019-07-02 阅读[58]

导读：假动作和动作一致性虽然都具有打乱对手节奏的作用和效果，但从本质上还是有差别的。假动作是提前给对手一个错误信息，在成功误导对手之后，再完成真正意图的出球；而动作一致性是让对手捕捉不到信息，导致对手无法进行预判，从而无法进行主动、有威胁的回击。......

混迹业余羽坛十余年，经常会遇到有业余球友分不清假动作和动作一致性。一个动作做出来，以为要放小球，突然一个高远球就直奔底角而去，对手笑道:“好一个假动作。”我说:“不，这只是动作一致性好…”

假动作和动作一致性虽然都具有打乱对手节奏的作用和效果，但从本质上还是有差别的。假动作是提前给对手一个错误信息，在成功误导对手之后，再完成真正意图的出球；而动作一致性是让对手捕捉不到信息，导致对手无法进行预判，从而无法进行主动，有威胁的回击。

再打个更简单的比方，你端着一把气步枪在打靶，假动作就是你告诉对手我要打A靶，结果在扣扳机的一瞬间一侧身，“啪”，打了B靶；动作一致性就是你告诉对手，我自己也不知道我要打哪个靶，可能是A，也可能是B，自己琢磨去吧。

动作一致性严格意义上来讲，算不上是一个瓶颈，只要随着球龄增长，一般来说都会自然而然的养成。但是为了能够迅速进行提升，我在此文中给出如下几点建议:

一，进行拉，吊，杀多球训练，并录像进行动作对比
多球训练，将拉，吊，杀击球时的身体感受进行固化。在训练的时候，要特别注意自己的准备动作和击打动作。

如果有条件的话，建议采用录像的方式，记录下自己的后场各种回球的动作，在场下进行对比，纠正不合理的多余附加动作，使动作逐渐变得简单，一致。此外，慢挥拍重击球和快挥拍轻击球的训练也要同时进行。

业余羽毛球友如何练好动作一致性[经验分享]图1

二，击球时结合自己风格，给予对手心理暗示
各种不同类型球员的风格，在回球时给予对手的信息也是不一样的。在做好动作一致性上，要善于结合自身的风格加以强化。

比如说，我是一名杀球很猛的球员，我的重杀曾打烂了球馆七八张球网。当你在后场高点击球的时候，对手会下意识的将主要防守心思花在防守你的杀球上面，而此时你的吊球或高远球就会显得比较有突然性。

当你将动作做得跟杀球动作一模一样然后吊一个前场球，那这个球一定比你的杀球更有攻击力；再比如说，我是一名吊球无比柔媚的冷剑客，我的贴网小球曾经让七八个年轻人跑得闪了腰。当你在后场高点得球，对手一定会下意识注意你的小球，如果你能够做出一个跟你小球一模一样的动作突然小臂带手腕一加速，一个平高球直冲底角，那这个高球的进攻性将比小球更大。

三，练好启动步，做好对动作一致性的防守
如果有人要问，对手的动作一致性太好了，我该怎么对付？

破解对手动作一致性的最有效法宝，就是原地的启动步了。动作一致性之所以那么讨厌，在于它可能会诱导你的重心提前移动，当你的重心跟着你的预判提前移动的时候，你就已经处于被动了。

而原地一个小小的启动步，恰好能一把掐死了这个坏毛病。对于业余球友，原地启动步关键点有:启动时间，启动方式，重心移动，脚步调整。

业余羽毛球友如何练好动作一致性[经验分享]图2

启动时间:必须是在对手击球前的一瞬间，启动太早对手依然能观察你的走向，启动太晚对手的球已经能看到你的屁股；

启动方式:脚尖发力，原地向上轻跳，落地时重心依然保持在脚尖；

重心移动:必须保持在身体中心，随着起跳直上直下移动；

脚步调整:脚步在启动的瞬间应该拉开到比肩稍宽的距离。什么？你说你启动之前双脚就已经比肩还宽了？那你不是来打球的，你应该是来劈叉的。

四，入门球友这样练动作一致性
此外，还有球友跟我说:“我还没有养成自己的风格，杀球不行拉球不行吊球也不行，那我的一致性怎么练？我击球时该怎么来准备？”

针对这样的球员，我个人的观点是:将所有后场高点的来球都以回吊网前小球的方式来进行提前准备，出球的瞬间再决定如何击球。

原因有两个:第一，小球不费力，各个年龄段的业余球友只要通过练习，都能够打出漂亮的小球。所以，以小球动作作为标准来进行一致性的训练，在业余球友里面是具有广泛性的。小球的动作固定下来，稍练习一下发力，便可用同样的动作击出高远球甚至杀球；

第二，一辆小跑车从40码加速到100码，点一脚油门，速度就提起来了；从100码降到40码，踩一脚刹车，脑袋撞到方向盘就不说了，关键还要害怕刹不住车滑出去一大截，一不小心追个尾(回球下网)，那可就更头疼咯。