打网球反应速度不够快怎么办,如何提高

2019-10-17 阅读[140]

导读：打网球时，运动员必须经常把己方选手及对手的位置放在自己的视野范围内，还要用双眼盯住球，还要决定将球打向哪个位置。若球员双眼只盯住球而不知对手及同伴的位置，要想获胜是不可能的。在场上，运动员还必须随时注意对手的动作变化，对手打出一个球的动作就是下一个回击球的预备动作信号。......

打网球，反应能力是非常重要的，通过观看职业球员的比赛你就可以发现，他们在应激状态下随机反应，就是反应能力的最好体现。

说起网坛反应能力的强者，孟菲尔斯绝对可以算得上是名列前茅，除了出色的移动能力和良好的身体协调能力，他在紧急状态下的反应能力也是让许多观众叹为观止。

我也说过，他的这些能力全靠天赋，当然这话没问题，但是后天的努力难道就不能练出好的反应能力吗？答案是“必须能”。

今天我就说一下怎样练就好的反应能力，以后可以让你在球场上玩得飞起。

一般来说，网球高手的神经还是比较敏感的。可以想象，当球速达到100~200km/h时，你需要快速决断你要干什么，这对于没有受过专门训练的普通人来说是非常困难的。

打网球反应速度不够快怎么办,如何提高图1

在单纯反应时间方面:普通的网球选手为0.3~0.4s，一流的网球选手为0.2~0.3s。

在选择反应时间方面:普通的网球选手为0.8—0.9s，一流的网球选手为0.6—0.7s。

很明显，一流选手要快于一般选手。说到这儿，估计有好多人有了疑问:为什么自己也打网球佷久了，但是感觉自己的反应能力还是很差呢？

这就是好多网球初学者的一个误区，他们认为打球就是盯住来球，反而忽视了周边情况。要知道，网球运动是在击球的过程中，靠视觉的反应来作为行动指导的基础。

打网球时，运动员必须经常把己方选手(如双打时的同伴)及对手的位置放在自己的视野范围内(靠周边视觉)，还要用双眼盯住球(靠中心视觉)，还要决定将球打向哪个位置。若球员双眼只盯住球而不知对手及同伴的位置，要想获胜是不可能的。

在场上，运动员还必须随时注意对手的动作变化，对手打出一个球的动作就是下一个回击球的预备动作信号。往来击球要有连续性，不能像初学者那样，每个球的击球动作都是独立的，这样的击球方式是无法提高网球水平的。

上面讲了那么多，那反应能力到底应该怎样训练呢？下面，我就由浅入深，根据不同网球水平选手来说一下不同的训练方法。

初学者训练法
对于刚刚接触网球的童鞋，也不必急于通过专门的网球来训练反应能力，我们可以先从最最基本的方法来训练反应能力，那就是“抓铅笔法”。

这种游戏有不少人都玩过，但是并没有人专门通过这种方式去训练反应能力。要知道，网球运动的反应能力是从手和眼的反应能力开始的，所以这也是初学者反应能力训练的关键。

打网球反应速度不够快怎么办,如何提高图2

进阶者训练法
当你对网球有了一定的基础后，就可以通过在球场上的训练来完成反应能力的训练。下面说的“抓网球法”就是一个不错的训练方式。

刚开始训练抓球法的时候，教练员和你相距3～4m。教练员双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球。你要在教练员放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。

到后期，教练员和你之间的站立距离可以缩小到1～1.5m，你要在球落地之前将球抓住。通过此方法的训练，可以提高你“开始跑”的反应能力。

3.0以上水平的训练法
如果你的网球水平已经达到3.0以上，说明你对网球已经有了很深刻的理解，而且你的技术动作也已经比较稳定了，所以现在要训练的就是你在击球时候的反应能力。在这儿，我们使用的方法主要是“挡板法”。

利用挡板挡住你的观察视线，教练站在挡板后面，随机位置给你抛球，你就要快速的做出反应，去将球打回去。在训练的时候，可以分为底线训练和网前训练，分开训练效果更好。