羽毛球后场高远球无力怎么练，以下是训练方法：
1.发力技巧训练
(1)鞭打发力练习
原理：羽毛球击球时的鞭打发力就像鞭子抽打物体一样，力量从脚部开始，依次通过腰部，肩部，大臂，小臂到手腕，最后传递到球拍击球。这种发力方式能够充分利用身体各环节的协同作用，产生更大的击球力量。
练习方法：站立位，手持羽毛球拍，手臂自然下垂。先从脚部发力，通过转髋带动腰部转动，接着肩部向前送出，大臂带动小臂快速挥动，最后手腕做鞭打动作。可以从慢到快进行练习，感受力量的传递过程。每次练习10-15分钟，每天2-3组。
(2)内旋发力强化
原理：内旋发力是击打高远球时手腕动作的关键，能够增加击球时的拍面速度和力量。在击球瞬间，手腕快速内旋，使拍面以更快的速度击球，从而提高击球的质量。
练习方法：手持球拍，手臂伸直，将球拍举至头顶上方。然后手腕快速内旋，使球拍从头顶向前下方挥动，模拟击球动作。可以对着镜子进行练习，观察手腕内旋的动作是否正确。每组练习 20-30 次，每天3-4组。
2.力量训练
(1)上肢力量训练
俯卧撑：标准的俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌等上肢肌肉，增强上肢的力量基础。每次练习3-4组，每组10-15个，组间休息1-2分钟。可以根据自身情况选择跪姿俯卧撑或标准俯卧撑。
哑铃臂弯举：双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，掌心向上。然后缓慢将哑铃向上弯举，至肱二头肌充分收缩，再缓慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌，对击球时的手臂发力有很大帮助。每次练习3组，每组12-15次，组间休息1分钟。
(2)腰腹力量训练
仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧。利用腰腹力量将上半身抬起，至肩部离地，再缓慢放下。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，提高击球时的身体稳定性。每次练习3-4组，每组15-20个，组间休息1-2分钟。
平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。平板支撑能够锻炼核心肌群，包括腰腹部的深层肌肉，有助于提高身体的平衡和协调能力。每次坚持30-60秒，每天进行3-4组。
(3)下肢力量训练
深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，至大腿与地面平行，然后起身还原。深蹲可以锻炼大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌以及臀部肌肉，增强下肢的爆发力。每次练习3-4组，每组12-15次，组间休息1-2分钟。
跳绳：跳绳是一种全身性的运动，尤其对下肢力量的提升有很好的效果。它可以提高腿部的弹跳力，协调性和耐力。每天进行15-20分钟的跳绳练习，可以分组进行，每组1-2分钟，组间休息30秒。
3.多球训练
(1)固定点高远球练习：让同伴在场地另一侧固定位置发高远球，自己进行击球练习。重点练习击球的发力技巧和动作规范，逐渐提高击球的力量和准确性。每次练习20-30分钟，每天1-2次。
(2)移动中高远球练习：同伴在场地不同位置发高远球，自己在移动过程中完成击球，锻炼实战中的移动能力和击球力量，提高对不同来球的应对能力。每次练习20-30分钟，每天1-2次。
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