羽毛球反手打后场怎么练(基础训练+专项训练)

羽毛球反手打后场怎么练，以下是训练方法：
1.基础力量与协调性训练
(1)反手挥拍练习
无球挥拍：每天进行一定次数的反手挥拍练习，重点感受手腕的闪动和小臂的内旋发力。
有球挥拍：使用较轻的羽毛球或软式网球进行挥拍击球练习，逐渐适应反手击球的感觉。



(2)手腕力量训练
哑铃腕弯举：手持哑铃，手腕做上下弯举动作，增强手腕力量。
握力器练习：使用握力器进行握力训练，提高手腕的稳定性和力量。

(3)小臂力量训练
俯卧撑变式：进行反手俯卧撑或窄距俯卧撑，增强小臂和手腕的力量。
弹力带训练：使用弹力带进行小臂的屈伸训练，提高小臂肌肉的爆发力。



2.专项技术训练
(1)定点反手击高远球
固定位置练习：在场地的一侧后场设置固定点，由同伴从该点抛球，练习者进行反手击高远球练习。
逐渐增加难度：随着技术的提高，可以逐渐增加抛球的速度和高度，提高反应速度和击球质量。

(2)移动反手击后场球
前后移动练习：同伴在场地后场不同位置抛球，练习者需要迅速移动并完成反手击球。
左右移动练习：同样在场地后场进行左右移动的反手击球练习，提高步法的灵活性和击球的准确性。



(3)多球连续反手击后场
连续击球：同伴连续抛球，练习者需要连续进行反手击后场球练习，提高耐力和击球的稳定性。
变化节奏：在连续击球的过程中，可以尝试变化击球的节奏和力度，增加练习的多样性。

3.实战模拟与策略应用
(1)双打配合练习
反手接杀练习：双打比赛中，与队友配合进行反手接杀球的练习，提高反手在防守中的应用能力。
反手进攻练习：有机会时，尝试使用反手进行后场进攻，锻炼反手在进攻中的使用时机和准确性。



(2)单打战术应用
反手过渡球：单打比赛中，利用反手击后场球作为过渡手段，调整比赛节奏和位置。
反手突击：对方回球质量不高时，果断使用反手进行突击进攻，争取主动得分。

• 
  胜利A550羽毛球鞋

  参数 - 图片 - 口碑 - 资讯

  发售价￥25501950人想购买
  更多优惠券

  领券购买