如何训练提升乒乓球球技,主要练些什么

2020-04-23 阅读[22]

导读：乒乓球技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球。有人说：减力挡(如老瓦最爱玩的一招)就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前提，否则等于抬去送死。......

专业球手比业余球手主要高在两个地方:比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，怎样判断对手的发球，如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。

技术训练到底是练什么？
技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球。有人说:减力挡(如老瓦最爱玩的一招)就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前提，否则等于抬去送死。

如何训练提升乒乓球球技,主要练些什么图1

专业球手发力的特点最突出的有两个:
1.大肌群(腿背腰肩)主要发力，小肌群(手臂)主要调节。
说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力，然後靠前臂(肱二/三头肌)，手腕(前臂肌群)调节板形和击球角度。

2.但是在乒乓球里有个小例外:近台技术里，小肌群除了主要起调节作用，还起相当的发力作用，因为近台技术有球台阻挡着，很多情况下，大肌群鞭长莫及。

大肌群与小肌群的配合关系是怎样的？

(1)说说他们的前後关系，即发力顺序
物理上，每次球手本身的发力都是从脚蹬地而获得的，即击球时的能量是取自地面，顺着:脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的传动顺序最终把能量传到球上。用甩鞭类比击球的话，那麽鞭柄相当于脚/腿，鞭梢相当於手。

甩鞭与击球的区别就是，鞭子任何一段都不能自己收缩发力，而球手的脚->手这一路上有很多肌群能本身收缩加大挥拍速度/能量。所以用鞭状挥拍时，脚->手这一路上，离球越远的越该先发力，甚至多发力(如果有足够的发力空间)。

(2)这一路上发力的肌群的联结关系
很多业余球友的发力看起来像挥动的一条棉绳般软而无效，或者象条笨重的铁链，虽然他的每块肌群可能也发了不小的力。其中很大的原因是他的脚->手一路上，“驿站”没发挥功能。

如何训练提升乒乓球球技,主要练些什么图2

这里的“驿站”是说膝，腰髋，肩，肘，腕几个关节。

如果“驿站”不发挥功能，脚->手一路上传动的能量就象一路上没有补给的马ㄦ，到终点时已经有气无力了。特别是肩，腰髋这两个“驿站”，“驿站”本身就有肌群“驻扎”，又与大肌群相邻，作用就更不容不重视。

再仔细观察专业球手的发力:虽然每段肌群发力的先後界线很明显，但整个动做刚性十足，象冲满弹性的皮鞭，又似是功艺精良的西洋剑---坚韧难屈。之所以他们能发力如是，“驿站”沿途联结/补给的功劳甚大。

很多业余球友看专业球手打起对攻来，轻松自如，於是练开了“全鱼肉松”式发力，还满以为是得了真传或看破了机关。却不知专业球手只是在引拍节段有相对於挥拍发力节段的放松，而发力挥拍时恨不得一拍杀死对方，哪敢谈松呢？

用关节的刚性来保持发力挥拍的能量，还需要常期正规训练，一则加强球手本人对来球的判断能力，二则熟练自己的击球节奏，熟细球性，才能在比赛中，保证自己能在发力途中，从容指挥“驿站”调运粮草。

不管再如何练发力，为“身前击球”而做的引拍才是最最有份量的基石。