羽毛球单打怎么练耐力(三大训练方法)

羽毛球单打怎么练耐力，以下是训练方法：
1.高强度有氧训练
(1)400米间歇跑：在田径场进行400米冲刺跑，每组间休息固定时间(如2分钟)，重复多组。这种训练能有效模拟羽毛球比赛的体能消耗模式，提升心肺耐力和恢复能力。
(2)变速跑：直道冲刺，弯道慢跑，循环进行。此方法可增强变速能力，适应比赛中频繁的急停急起需求。



2.场上专项训练
(1)一点打四点：搭档在网前随机回球到四个角落，练习者需快速移动击球，每次持续15分钟以上。要求连贯性，球尽量不落地，可逐渐增加难度(如接不到罚蹲起)。
(2)米字步法训练：在半场进行米字形步法跑动，结合击球动作，提升移动效率。
(3)多球训练：由搭档连续喂球至不同位置，进行高强度重复练习，强化反应速度和耐力。



3.基础力量与耐力
(1)下肢力量：通过深蹲，弓箭步走，跳绳(单足/双飞跳)等增强腿部爆发力和耐力，支持场上快速移动。
(2)核心稳定性：平板支撑，仰卧起坐等腰腹训练，提高身体控制能力，减少疲劳感。

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