乒乓球力量训练及发力技巧详细解读

2019-05-29  阅读[109]
导读:技术练习中,应该先易后难。比如先打下旋高球,再打上旋高球,然后打下旋低球,再打上旋的连续进攻。慢慢地,节奏越来越快,循序渐进,才能获得很好的效果。在训练中,我们不能一味的追求快,而是要追求“实”,每个球都要打“实”,在这个前提下,能多快就打多快,量力而行。......
加强这种“随手的力量”很重要。当然,力量的大小跟先天的身体条件密切相关,要发展成以速度力量为主的打法,确实需要象金择洙,佩尔森,王励勤那样具备突出的绝对力量。

但我个人的观点是,即使一个普通人的力量,从事乒乓球运动也是足够用的,即使你自身的绝对力量没有那么大,也完全可以打速度,打连续,打变化,别人打一两板得分,你多打几板也能得分,这条路同样行得通。因为力量除了身体的能力之外,还有个打球技巧的问题。能力可能受先天制约比较多,技巧却是后天可以努力掌握的,不要觉得自己力量平平,就失去信心。以马林为例,他的绝对力量其实并不太大,但有人感觉他力量好,无非是因为两点:一是马林速度快,令对方难以防守;再一个马林的节奏变化多,反差大,因此给对方的压力非常大。其实马林的绝对力量不如王皓,只不过技巧掌握得好,建立了适合他自己的球路。

1,腰腿为轴
力量与中心有一定的关系,甚至是非常密切的关系。有一个认识必须建立——乒乓球是一项全身性的运动,真正的发力是从下盘发起的,由踝关节,膝关节到腰胯,再一直到手腕。最理想的发力是,说的玄一点,就像气功一样,中间的环节像一个管道,都是畅通无阻的,都是比较顺的,动作非常协调,技巧非常的好,力才能串到手上,才能真正作用到球上。

刘翔夺冠成名后,他的田径教练也在讲,如何提高训练的效率,其实,乒乓练习也是一样,你要设法提高力量的使用效率,像踝,腿,腰,大臂,前臂,手腕,手指这些环节,平时可能已经谈得太多,甚至谈的太过。实际上,这些环节就是一个过程。真正提高效率,关键还在于抓住主要环节。

我个人觉得,一个主要环节是重心的中枢,也就是腰和跨的运用。很多时候,选手发力不可能体会到脚在使劲,但只要腰胯使劲,下面的劲也自然能用上了。这是第一个重点,就是腰胯与上肢的配合。

乒乓球力量训练及发力技巧详细解读图1

2,手腕引动
再一个重点就是手腕的引动。尤其是拉弧圈,手腕要加速,要带动前臂的收缩。我这个看法可能与有的观点(只收前臂)不同。我曾经用过打人这个例子——崩着手用前臂收,根本就收不快,因为手腕是僵硬的,而我手腕放松,手腕一加速,即使前臂僵硬了也能加速。所以我认为,引拍以后,应该是手腕,手指的加速带动前臂的加速。只要把这一点和刚才说的重心“中枢”掌握好了,你再运用力量时就会受益无穷。

3,出手集中
在参与发力的各个环节中,哪里离球最近?其实还是手离球最近。即使你大臂,前臂用得再好,如果手指手腕在击球时没有什么反应,没有任何动作,用我们专业的话说,它是“空”的,不会有良好的感觉。从这个角度说,庄则栋经常讲制动,还是有一定道理的。直板击球的时候,大拇指要转,后面的手指要顶。发球也是一样,根据发球的方向,侧上我提,侧下我切。手指手腕做完动作以后立刻放松,如此松→紧→松→紧,才能出手集中,这对制动,对击球的力量颇有帮助。

4,加速运动
很多人其实不乏力量,但他在打球时把力量都浪费了。为什么浪费了呢?他的整个击球过程,无时无刻没有用力,这就变成了一种匀速的用力。假如把力量分为十份,他一起手就在用力,等挥拍到击球点时,他的力量已经用去一半,甚至一半以上了。所以,他只剩一半的力量,不足以把球有效的打过去,因此回球旋转不强,力量不够,甚至调解都不好——因为它想发力,但是由于一直在用力,动作已经僵硬了。所以,我还是强调击球的有效性,强调留出加速距离。尽管有难度,但这种技巧必须掌握:挥拍击球的前半程,你的肌肉仅保持适度的紧张,而把你的力量主要留给后半程,加力,包括加转摩擦,都是在后半程完成的。

乒乓球力量训练及发力技巧详细解读图2

5,有张有弛
实际打球的过程中,很多人全是手的还原,而没有重心的还原。结果,身体的力量用不上,连续性也不好。就因为缺乏运动的一张一弛之道。举个骑自行车的例子,北京自行车队是全国冠军,我去问他们的教练,“你们是不是不仅教蹬的那一下,还教放松的那一下?”他很高兴,“对,一松一紧,才能蹬得快。全紧着,一会儿肯定就累了。”为什么我谈重心比较多,因为我觉得不只是乒乓球,每项运动都有重心,每项运动都需要一张一弛。从生理学讲,如果肌肉一直是紧张的,那么整个传导系统,反应系统都是紧张的,肌肉活动的感觉也是不同的。

提高能力发展技巧
加强力量有两条途径:身体训练是提高能力,揉进技术联系则是发展技巧。

原来只把力量看作防伤防病的手段,现在大家都感到了力量的重要性,很多人也在练习力量,包括国家队的一些女孩子,在技术训练结束后也主动补练力量。甚至在联赛期间,队员们训练的时候练力量的也很多,特们说:“现在不练力量,打球就觉得发散,没有感觉。”但怎么练才能让力量得到大幅度的提高?必须结合专项的动作要求,把基本素质的力量,转化成专项素质的力量,也就是真正能作用与乒乓球这项运动的力量。比如对于腿部力量的训练,原来都是练习负重蛙跳,我觉得效果很好。练习时,上,下肢的力量结合,全面发展,这样会更好。目前,乒乓球的力量训练手段,还有待进一步的研究。

乒乓球力量训练及发力技巧详细解读图3

技术练习中,应该先易后难。比如先打下旋高球,再打上旋高球,然后打下旋低球,再打上旋的连续进攻。慢慢地,节奏越来越快,循序渐进,才能获得很好的效果。目前在练习中,尤其是女队员,打球不重视重心还原,下身不动,主要是上身动,结果她真正的支点不在胯上,而是在肩上,这样就根本发不出力。所以,在训练中,我们不能一味的追求快,而是要追求“实”,每个球都要打“实”,在这个前提下,能多快就打多快,量力而行。再者,不少人的步伐移动有问题,遇球先伸手。正确的做法是,在击球的时候必须要用脚去找球,用重心去找球。此外,就是要“边走边转”地交换重心——比如从反手扑正手位击球,第一步,左脚向右脚跨一步,决定用力方向,调整重心;第二步,右脚跨出来,一边走一边交换重心,腰腿都在转,落地的时候就出手。最后,要提高步伐的效益,这是一种技巧,要注重碎步调整,学会预动。像王励勤,马林,看起来没怎么移动,但是他们随时都能到位击球,就是因为他们随时都在碎步调整和预动。如果脚下调整不好,对力量也会有不小的影响。

注:初学的时候,一定要打好力量基础,要多找发力的感觉。从速度的训练上,既要能由慢至快,要能由快到慢。动作的规范合理性对力量的影响也很大,只有在协调合理的前提下,才能够发出力。发力僵硬是一个很常见的问题,尤其是发大力的时候,更容易僵硬,所以必须要学会放松,放松才能够更好的发力。

乒乓球力量训练及发力技巧详细解读图4

合力与发力
合力,也可以理解为借力中发力,就是利用对方来球的前进力,合上我方的主动发力,两个力量有机地结合在一起,这样击球就能产生事半功倍的效果。应该说,合力是一种捷径,如果对方来球的力量是七成,你自己只要用四成到五成的力,回球的实际力量就相当于七成,这样击球的保险系数就很高。合理一定要找到合力点,但不是等球一跳起来就去击球。单纯从球的运动规律来说,击球点越早,来球的前进力越大,你就越容易借力。但如果在来球反弹的上升初期击球,这时候来球比网还低,击球难度太大,容易造成失误。反之,如果合力过晚,再下降期击球,来球的前进力已经明显下降,这时力也无法合上。因此,在来球的最高点,或者最高前之前(上升晚期),来球的前进力既强,高度也合适,是最容易合力的。能够找到准确的合力点,使乒乓球选手的一种能力,一种技巧。在合力时,要利用身体重心的交换去调节球的弧线。通常,如果回球下网多,是因为合力时间过早;反之,则是合力点过晚。

广义的看,所有的球都包含合力。比如对方进攻,我方反拉,反冲,这是最好理解的,我可以比较容易的合力。但在很多细小环节中,合力同样存在且重要。比如发球的时候,如果接触球的点太高,就会感觉发不出力,如果触球点太低,一旦自己发力较多又容易出台,关键也在于找准合力点。又如接发球,除了老瓦可以凭借着自己优良的手感,靠自身的能力在下降期击球,其他人,包括马林,几乎都在上升期或者最高点击球。再者,扣杀半高球,高球,也都需要合力。所以说,合力就如同引拍,制动,重心交换,出手集中一样,是良好技术的重要组成部分,对于职业选手,更是必须追求的目标。

千万不要片面地理解合力。在这里,我用“合力”这个词,而不用“借力中发力”,就是担心“借力中发力”可能引起大家的误解——以为在击球的时候以借力为主。假如完全借来球之力,一味图快,就会像郭跃那样,借力太多,击球不够“实”。我个人主张,,每个球都要合力,都要借上对方的力,但绝不等于自己不发力。在目前的弧圈球时代,摩擦还是要多于撞击,很多人现在撞击太多,瑞然出手快,但是没有摩擦,后劲威胁不大。所以,在借力的同时一定要发力,摩擦要多于撞击。

乒乓球力量训练及发力技巧详细解读图5

力量与速度
力量直接产生速度,他所带来的威胁,对方适应起来时有极限的。像旋转,节奏,每个人都可以通过调节和总结规律来适应,唯独力量是个列外。力量不仅可以制造旋转,还可以很好的抵消旋转。合理的使用力量可以增强手感,提高击球的命中率。比如第一板进攻,我用九成的力量,就很容易失误了。如果第二板我的力量能轻一点,在保证主动的前提下,我就既有命中率,又有威胁性。借助这样的力量调节,我的握拍手始终是放松的,局势始终是主动的。因此,严格来说,发展速度,发展力量,是提高乒乓球水平的终极主题。

但在速度与力量的关系中,我们也要避免走入误区。通常说速度,只要是指用一种节奏感来体现。节奏快,意为接触球的时间早,但求在真正运行中未必很快。而力量不一样,只要力量大,球的运行速度就实实在在的快。有些人只追求节奏快,击球时间很早,这样的击球没有重心,没有撞击,全是快抹,形式上看很快,但在接触球的瞬间,没有制动,没有手腕,手指的弹击,没有带动前臂的暴冲,因此球的实际速度并不快。这种快节奏,也是平淡得快,不是突发性的快,因而快得比较虚。正确的做法,应该是通过重心交换,通过借力中发力,这样快是“实”的快,比“虚”的快更快,威胁也大的多。为什么当年别人的反手都没有王涛快?我让王涛在练习中一下一下地打,每个球都要打“实”,每一板的力量和速度都比较好,这才是真得快。

力量与旋转
如今弧圈球盛行,为了抑制弧圈球,很多人发球想发短,搓球想摆短。但如果摩擦球太薄,根本就没有往前的力量,下旋 的强度也体现不出来。比如发转不转球,只有包含了一个往前的力,这球才是更转的,纯摩擦则没有前进力,看着很转,其实下沉的力并不大。当时带王涛,阎森,我都是让他们先加力,然后再“忍”,加力是第一位的,“忍”是第二位的。具体什么时候“忍”,每个人的情况不同。不能为了一味的短,一味的“忍”,而忽视了向前的力量。在实际应用中,尤其是发球和摆短中,这类误区普遍存在。