盘点业余羽毛球选手常见十大错误步法

2019-07-03 阅读[60]

导读：业余羽毛球选手常见十大错误步法，包括启动无力和启动动作过大，转身不协调，回动步伐混乱，起跳落地和回动不连贯，跑动路线不直等。

业余羽毛球球友，中初级选手，最常见的十种错误步伐，有则加冕无则改之:

1，启动无力和启动动作过大，以及小跳后立即站直身体，造成出脚慢，脚步小，步伐不到位，重心不稳。正确的动作是 :重心要低，膝盖要弯，小跳只用脚掌脚踝发力，蹬地要用力，小跳后要利用蹬地的力量迅速出脚，同时要保持身体的自然弯曲，屈膝，含胸。

2，跑动中双臂放在体侧，没有自然伸展，尤其是无拍手臂，这样做会导致跑动动作极不协调，重心也不稳定。快速移动的时候容易摔倒，卡脸毁容，男的找不着对象，女的找不着婆家，后果很严重。而且会导致最后击球动作变形，让场边女生失望。

3，转身不协调，多练习蹬转以及单独的练习送胯动作。

4，最后一步起跳落地和回动不连贯，有停顿动作，有往后坐的感觉，多半原因是落地时后腿没蹬直。

5，跑的路线不直，老画圈，这个是感觉问题，可以用粉笔把场地画上米字，顺着线跑，并且多注意一下脚掌方向是不是正确。

盘点业余羽毛球选手常见十大错误步法

6，大弓箭步，如上网最后一步，大侧跨步的接杀步伐以及被动的后场步伐，都需要脚尖外展脚跟先着地，不注意的话，时间长了膝盖，脚趾头也疼。

7，回动步伐混乱，随意，或者速度太快，原因是意识问题，回动的目的，就是要在对方击球前尽量的接近你想，要到位置(练米字步的时候是中心点)，移动中第一要做到的就是能够随时启动，准备下一次跑位接球所以回动要以稳为第一要求，在稳的前提下尽量的提高速度，那就要求你必须要拉低重心，放低脚步，适当的调整步频步副，一句话就是，以稳为主，稳中求快，至于是2步回位或3步回位，那就要看你的习惯和身体素质了。

8，全场步伐的启动问题，这是全场跑米字步和单独练习各个步伐的一个重要区别，叫调整即启动，做全场的步伐练习时，每次回动的最后一步，就是下一次的启动步伐，简单的说就是把回动的最后一步，全变成启动的小跳，做为下次步伐的启动，这是个很重要的问题，启动小跳形式多种多样，并非一律是右脚在前，双脚同时发力，也有右脚在后，单脚发力的时候。

9，说一下我对重心低的理解，重心低不等于把重心放到脚上，而是指身体重心和地面的距离。简单的说，就是把重心放到胸部，就是含胸，然后把膝盖弯下来，腰弯下来，步伐大起来，这样做出来的动作才能稳定，飘逸协调，灵活又拉风又好看，如果一直把重心放到脚上，除了会很耗体力之外，还会让你的步伐发出低音炮一样的冲击波，就象大象在奔跑。

10，最后说一下发力，打球靠手腕手指发力，那么脚步，主要就是靠脚掌脚踝发力，正常的高速移动我们都是用跑的而跑主要是大腿发力带小腿迈步，这也是我们平时的发力习惯，而羽毛球场上的移动发力，主要部位就是靠脚掌脚踝，严格的说是贴着地串，而不是跑，尤其是向后和斜向移动。大腿发力最明显的特征就是，移动的时候脚离地特高，上身不稳，下肢动作大脚步重，我认为这个是界定会与不会的最重要标准。