什么是羽毛球回动步法,如何应用于实战

2019-08-15 阅读[251]

导读：羽毛球回动步法：即把击球之后的落地脚规定为回动步伐的第一步，而把启动小跳规定为回动步伐的最后一步，于是，以我的经验和体会，就一般的情况，我们便可以把回动步伐分为一步回动步，两步回动步和三步回动步。

说到羽毛球步法，一般的爱好者都知道，有启动步和移动步伐，当然也有不少人知道回动，并认识到回动的重要性。但提到回动步法(步伐)，恐怕知道并熟悉的人并不多。我也是最近加强步伐训练的时候才深有体会与感悟，这里与各位分享。

首先我们要明确，回动的“回”不仅仅是步伐，不仅仅是我们的身体，身位，更重要，更需要强调的还有我们的意识。每击完一次球，甚至在没击球之前，就要明确树立“回”的概念。只有建立明确的“回”的概念，并经过一段时间的强化训练，让身体形成条件反射，才能在激烈对抗的球场上不会忘记，让身体始终本能的处于一种相对流动，流畅，可控制的状态。

回动概念的建立之后，就是回动的步法。和移动步一样，回动也有自己相应的步伐，不是每次都“草草了事”的感觉。因为回动是连接击球之后和启动之前的唯一环节，所以回动步伐在整个身体移动中的重要性是不言而喻的。可惜一直以来，似乎很少听到回动步伐的提法。更没有教练明确系统的讲解过。

我根据自己的训练体会，简单总结一下，以祈可以抛砖引玉。这里，我们先做一个规定:即把击球之后的落地脚(无论单脚还是双脚，无论起跳还是不起跳)规定为回动步伐的第一步，而把启动小跳(包括重心起伏一下或分开步等)规定为回动步伐的最后一步，于是，以我的经验和体会，就一般的情况，我们便可以把回动步伐分为一步回动步，两步回动步和三步回动步。

什么是羽毛球回动步法,如何应用于实战

一步回动步，一般包括网前高质量的搓放，之后就是一个小并步，还有中前场的快速抽挡，后场的双脚起跳其实也可以并入一步回动步伐。而所有的接发球启动基本都属于一步回动的特例；两步回动步，比如后场杀吊之后，右脚落地，之后再加一个小并步，还有单打发高远球之后的调整(也有用三步回动调整的)，一些正手被动球的跳杀抽等。

还有一个特例，就是所有双打发球之后的启动也属于两步回动步伐，尤其是偷发后场球之后，你的回动启动步伐都很重要，否则，“偷鸡不成折把米”了；三步回动步，相对比较多一些，尤其是业余选手，因为速度不是很快，很适合训练这种回动步。几乎所有的高远球，平高球，甚至杀球，后场的吊球都可以采用三步回动步伐。也就是说，主动情况下的上手球，击球之后都可以采用三步回动步，这样你的身体就可以调整得非常好，准备也很充分，更利于下一拍的连贯和跟进。

总体上是有这样的一个规律，就出球快，线路短，回动也要快，以一步回动步伐为主。你出球慢，或者线路长，回动就相应的也慢点，则主要以三步回动步伐为主。中速球，中场控制，对抗的球大多就需要两步回动步伐了。这是个基本规律，当然也有一些特例，就不一一辨析。

具体还可以这样理解，后场到后场的球，以三步回动步伐为主。网前对网前的球，多数是一步回动步伐，其实就是说启动和回动是重合的。而后场到网前，网前到后场，包括中场对中场的球，偏两步回动步伐。任何事情都不能一概而论，这里回动步伐也是如此。比如同样是网前到后场的推球和挑球，推球之后适合两步回动步伐，挑球之后就适合三步回动步伐；还有同样是后场到前场的杀球和吊球，杀是两步，吊则三步节奏更好。

回动步伐和移动击球步伐相似的是也是可以采用交叉步，并步，垫步，小跳步等等组合连接，目的和移动击球步伐略有不同。移动击球步伐核心要求是快和简洁，但回动步伐更多要求是稳和准。这里的稳是指重心要稳，准是指节奏要准，正好能在对方击球瞬间启动，然后移动击球。启动(要有爆发性，极快)……移动(很快)……回动(一般出长球稍慢，出短球稍快)……再启动……再移动……再回动……这样流畅循环，节奏分明，正是羽毛球步伐的精髓所在。

最后我们说一下，在什么情况下我们的身体最容易忽视回动，就是说击球之后有短暂的静止状态。我想了想，觉得主要是两种情况，一是非常被动的情况下发力击球，这样身体的后坐力非常大，需要彻底克服之后才能回动，这属于瞬间的被动静止。还有一种情况，就是在非常主动的情况下，多主动呢，即我们认为打过网去的球已经是“死”球了，身体就完全放松下来，这属于瞬间的主动静止。然而死灰复燃了，甚至对方得分，那就是羽毛球场上最遗憾的事情了。