椭圆机每天运动多长时间有效果

对于减肥和心肺功能的增强，每天踩30-40分钟，每周4-6天，坚持3个月以上，会带来明显的效果。但要注意的是，如果速度和阻力都不提高，减肥效果可能会逐渐减弱。

对于初学者，建议每次骑行时间在15-20分钟左右，然后逐渐增加时间。对于有经验的骑行者，每次骑行时间可以延长到45-60分钟或更长。但不管骑行时间多长，都要注意保持节奏和呼吸的稳定，避免过度疲劳和损伤。

如果目的是减脂，建议每次骑行时间不少于30分钟，因为这样可以促使脂肪充分燃烧。还可以进行间歇训练，比如先进行5-10分钟的低强度骑行作为热身，然后进行10-15分钟的高强度骑行，再回到低强度骑行，这样的模式可以提高心肺功能。