羽毛球反手伤手腕吗,如何避免反手伤手腕

2025-07-18 阅读[326]

导读：羽毛球反手动作一般不会导致手腕受伤，但是如果技术动作错误，发力方式不当，缺乏热身或过度使用，可能增加手腕受伤的风险。若用手腕主动发力(如猛甩手腕击球)，会导致腕关节过度扭转或屈伸，可能引发韧带拉伤，关节囊损伤或软骨磨损。球落到身体后方时击球，需强行扭转手腕调整拍面，增加受伤概率。......

羽毛球反手动作一般不会导致手腕受伤，但是如果技术动作错误，发力方式不当，缺乏热身或过度使用，可能增加手腕受伤的风险。

1.反手动作的正确性是关键
(1)正确动作的益处：反手击球时，力量应通过肩，肘，腕的协同传递，最终由手指握拍完成。若动作规范(如引拍充分，击球点合理，拍面控制精准)，手腕仅需稳定球拍方向，无需承受过大冲击力，受伤风险较低。

羽毛球反手伤手腕吗,如何避免反手伤手腕图1

(2)错误动作的危害
"抡腕"发力：若用手腕主动发力(如猛甩手腕击球)，会导致腕关节过度扭转或屈伸，可能引发韧带拉伤，关节囊损伤或软骨磨损。
击球点过晚：球落到身体后方时击球，需强行扭转手腕调整拍面，增加受伤概率。
握拍过紧：紧张状态下握拍过死，会限制手腕灵活性，导致力量传递不畅，反而增加局部压力。

羽毛球反手伤手腕吗,如何避免反手伤手腕图2

2.发力方式的科学性
(1)以身体带动手臂：反手发力应依赖转体，收腹和手臂外旋的连贯动作，手腕仅需"锁住"拍面(类似"鞭打"动作的末端稳定)。若仅用手腕"撬动"球拍，易造成损伤。

(2)避免突然变向：反手抽挡或扑球时，若手腕未随球拍运动方向同步调整，可能因惯性导致扭伤。例如，反手抽球时手腕突然内扣或外翻。