如何有效提升网球发球速度

2020-01-03 阅读[158]

导读：挠背动作为发球的加速度提供了更大的挥拍空间。挠背动作不明显主要原因是发球时肌肉不能很好地放松，球拍不能在背后流畅运转。

在奖杯动作之后发球高手都有一个明显的背后降拍头的环节，类似于挠背的动作。挠背动作为发球的加速度提供了更大的挥拍空间。

挠背动作不明显主要原因是发球时肌肉不能很好地放松，球拍不能在背后流畅运转。如何解决挠背不顺畅？

一，实践以下练习法
1.使用发球练习鞭
使用时像甩鞭子一样绕身体做发球动作，帮助放松手臂，体会球拍在背后自然“走”起来的感觉。由于头部做了加重设计，在甩至“击球点”时会有被拖拽的感觉，说明此时拍头正好达到了最高速。

2.三手指握拍练习发球动作
用拇指，食指，中指(或加上无名指)握住拍柄下端做发球练习。放松地握拍也能帮助放松手臂肌肉，体会挠背后的加速度挥拍。

如何有效提升网球发球速度

3.空挥与有球发球动作交替练习
空拍练发球可以专注于发球动作，不用担心击球点。将练习后的正确动作和放松的感觉带到实际的抛发球练习，加上稳定的抛球就是一记漂亮的发球。

4.慢动作练习
动作放慢感知球拍的运动轨迹，手臂内旋也是放松手臂击球的自然动作。

二，改变心理
1.由控制改成自然挥拍
过于专注控球，身体容易僵硬，放松地发球不在意失误与否，保持放松地感觉，找准击球点，调整挥拍轨迹与拍面角度，达到理想的发球效果。通过重复练习强化成功发球的感觉。

2.将线性挥拍替代成弧形挥拍轨迹
初级练习者在面对有压力的二发时会选择减速，用线性挥拍完成推送击球，牺牲了球速，失误率有时也不能控制。