篮球攻击步,胯下变向运球动作要领[入门篇]

2020-04-22 阅读[2784]

导读：篮球攻击步是防守队员突然向前跃出，进行抢、打、断球的一种防守移动方法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

随着篮球运动的发展，对基本功的要求也越来越高，正确，熟练地掌握好基本功，不但是提高技术和战术质量的可靠保证，也是争取比赛主动，夺取比赛胜利的重要条件之一。

1.攻击步
攻击步是防守队员突然向前跃出，进行抢，打，断球的一种防守移动方法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

防守基本姿势
“防守基本姿势”正确的防守基本姿势有利于扩大控制面积，保持身体平衡，便于及时向不同方向移动，堵截进攻队员的移动或摆脱。

篮球攻击步,胯下变向运球动作要领[入门篇]图1

防守基本姿势动作要领:
1，两脚开立略比肩宽，脚尖朝前；
2，屈膝降低重心，身体保持平衡，上体稍前倾；
3，重心在前脚掌而不是全脚掌且保持在两腿之间；
4，后背挺直并抬头；
5，手臂张开并侧伸。

2.胯下变向运球
“胯下变向运球”是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法，这种运球方法多在防守队员迎面堵截时运用。

篮球攻击步,胯下变向运球动作要领[入门篇]图2

胯下变向运球动作要领:
1，变向时，左脚在前，右脚在后；
2，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过；
3，右脚向左前方跨出，同时上体侧转保护球；
4，换左手运球继续前进。

左脚在前右脚在后，做胯下拉回，球交右手的同时，双脚轻跳空中交替后再次打开此时由左侧攻击步变为右侧攻击步，右手短暂吸球，左手佯装护球准备突破右路。紧接着快速轻跳再次攻击步转换变为左侧攻击步，同时向左胯下运球突破。

记住第一次转换时要慢，第二次再转换变胯下突破时要快。