学会羽毛球六大体能训练,轻松面对残酷比赛

体能训练不但能提升身体素质，还能改善精神面貌。面对残酷的竞技比赛一定要有一副钢铁的身躯和一颗坚硬的内心。

一，抛接“药球”
这个练习有一定的风险，请选择适当重量的药球以及靠谱的队友配合。

抛接“药球”练习可以提升反应能力，手眼配合及增强手臂力量。

二，动感单车
练习分为两种模式:正常骑行和上坡路(站立起来)骑行。前者偏向于肌肉耐力，有氧+无氧练习。后一种偏向于耐力+爆发力练习。还有更重要的两点:找个上档次的健身房，选量好车；来点音乐，骑车和音乐更配哦。



三，挺举杠铃
这个练习可以练到胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等，这个力量练习对于杀球是很有帮助的。同时在举起杠铃瞬间踮起脚尖可以增强踝关节和小腿力量，对于羽毛球中的启动速度有帮助。

四，负重杠铃半蹲
青少年练习，训练的重量一定要有所控制，没必要追求极限。而且稍大重量的力量训练往往需要一个队友进行配合，保护。这个训练能增强下肢力量，提升躯干的稳定性。

五，壶铃硬举
这个训练的效果类似杠铃负重半蹲，也是增强下肢力量和躯干的稳定性。

六，深蹲摸地+举手起跳
这个练习可以增强全身的协调性。

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