日常生活中如何训练提升自己的网球技术

2019-10-24 阅读[53]

导读：网球大体上是一种厌氧性活动，所以在体能的训练上，要开始把规律性的有氧活动改为速度的训练。俯卧撑，仰卧起坐，踮脚跳，高抬腿，小碎步等等等等，这些都是非常常见的练习方法，每天定时定量的坚持下去，体能自然就不是问题啦。......

球技想要提升，多打多练当然还是最重要的。但如果附近没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，日常生活中应该怎么提升自己的网球技术呢？以下球场外的训练方法，帮助你保持球感，提高自己的技术水平。

一，对墙练习
很多人都说，想打好网球，必须得过打墙壁这一关，在没有球场的情况下，墙壁就是最佳的练习伙伴。

选择一个平整的墙面，并且距离墙面大概半场(9米)的位置进行练习。如果允许的话，可以带个粉笔在墙上画一条与网差不多高的线(大概1米)，以更好的查看自己的练习效果哦。

有了这堵墙，练习正反手，截击什么的，都不在话下啦。练习前最好给自己定一个小目标哦，比如说要打多少个回合，要打中某个点多少个，这样你的练习会更加有效。

日常生活中如何训练提升自己的网球技术图1

二，意念练习
对，你没看错，第二个方法，就是意念练习。别小看意念的作用哦，科学研究表明:头脑意念训练其实非常重要，也有一定的作用。

意念练习首先需要站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置，击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，并可看着球星的击球视频自行纠正，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

随后的时间里，用意念方法在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作。

在挥击时，设想球就在身边，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍动作练习，直到动作被熟练，自如地掌握，达到动作定型。

三，抛球练习
每一个刚刚练习上手发球的人都知道，抛球的稳定性对发球来说多么重要。

练习抛球地方应该是在户外或者家中天花板够高的房间，先手持拍子举到头顶，看一下这个高度，再加上5-10cm大概就是抛球要抛的高度了，然后记住这点并反复练习抛球，使球总能抛到那一点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

日常生活中如何训练提升自己的网球技术图2

四，连续拍球
任何时候只要手里有一把球拍，都可以进行简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手，眼的配合。

最简单的就是向下拍球，看自己不丢球能够连续弹拍多少次。还可以尝试用拍框来颠球，重点练习你的盯球能力和手眼协调能力，这个方法比较难，可以看下自己的最高纪录是多少哦~

而如果想提高放小球的感觉，可以试试把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

五，体能训练
最后就是体能训练啦，好的体力和耐力对一个比赛有着至关重要的作用。

网球大体上是一种厌氧性(anaerobic)活动，所以在体能的训练上，要开始把规律性的有氧活动改为速度的训练。俯卧撑，仰卧起坐，踮脚跳，高抬腿，小碎步等等等等，这些都是非常常见的练习方法，每天定时定量的坚持下去，体能自然就不是问题啦。