乓乓发力指南,乓乓发力要诀[初学必读]

2019-11-11 阅读[47]

导读：人的身体就象一张“弓”，头是弓的一端，脚是弓的另一端，手、臂、拍似箭，腰就是弓背上那个箭头所在的地方，弓弦在哪？就是那种全身协调形成的拉力。

协调发力，对于业余很多球友来说，真是个难题，很多人在执著追求着，希望能尽快地改进自己的发力方式，有的研究大，小臂如何发力，有的在研究腰，髋如何发力，有的在研究脚，腿如何发力，有的在研究腕，指如何发力，更多的人在研究重心怎么加力。结果是练了手忘了腿，练了腿忘了腰，练了腰又忘了手。力是发出来了，但球还是没涨。

我最近一直在想:如何才能把“协调发力”更加形象直观的介绍给没有良好基本功基础的朋友们呢？如何能尽快地使业余朋友掌握发力要诀呢？实践中，我尝试过很多解释发力方法，感觉有一种比喻可以更加便于理解“协调”和“发力”的关系。

人的身体就象一张“弓”，头是弓的一端，脚是弓的另一端，手，臂，拍似箭，腰就是弓背上那个箭头所在的地方，弓弦在哪？就是那种全身协调形成的拉力。

1.正手搓球
横板正手搓球是基础更是难点，搓球时，持拍同侧脚上前，膝盖微曲，上身下压，就相当于把弓的两端进行了压缩。大家都知道拉弓的时候势能不断增加，此时弓的两端距离肯定是减小的!对，就是这个感觉，此时你再搓球发力，就有了加力和控制的感觉了。

2.引拍与还原
引拍时，把重心压到持拍同侧脚上，转腰引拍的感觉很多人都找不对，此时你就体会把弓的两端用力压缩的感觉。怎样体会用力压缩的感觉？怎样保持弓的弹性？那就要谈到腰了，腰的强度越大，你这张弓就越有力，乒乓球发力的瞬间的爆发力就越足。还原时是由弓的压缩和绷劲来完成的。

乓乓发力指南,乓乓发力要诀[初学必读]图1

3.发球
乒乓球发球时，脚下用力蹬地，头部及上肢用力下压，也似一张弓，两端形成压力之后，就有了发球前的势能，你也能体会到了重心点一下的感觉，球的质量自然就上去了。

4.打球发力重心后仰
如果你有了弓的感觉，那你肯定会做出正确的选择，时刻保持弓两端的拉力，不会再去后仰了。

5.有人迷惑拉球是手腕如何动
腕子动感觉不是主动用腕子做出来的，而是全身那张弓发力甩臂时自然带出来的，如果你把注意力放到怎么去用腕上，那肯定是全身发力不协调，出来的球质量极差。因为拉球发力时全身都在参与发力，弓强箭会更强，臂腕经常会被甩得过大，如果甩腕的幅度过大，就会失去对球的控制，导致出球不稳定，很多人拉球不好，都是对力的控制不稳定造成的，因此对臂和腕的摆动幅度要做有意的控制，使其不能动得过大。结论:与其说是“手腕要加力”，不如说是“对手腕加力控制”更确切一些。

6.肘的运动
许多人对肘的控制很差，也在这张弓的控制问题上，肘就是弓弦上搭箭的地方，如果这个点你拉不住，你的箭肯定是乱放的。正反手攻球，发力时多体会这样的感觉，你就知道肘该放在哪了，自然发力时就不会随意架肘了。

乓乓发力指南,乓乓发力要诀[初学必读]图2

7.拉球
具备了上述基础，你的拉球就是随心所欲了，想让球转就把弓拉得大点，前提是:你这张弓要有足够的弹性，并不是弯下腰就等于把弓拉满了，没有弹性弓会折的，呵。发力想让球快，就让弓快速向前弹，你也就会有了重心迎前的感觉了。

8.为什么要提“弓弦”
弓弦就是那股绷劲，如果没有一张弦绷着，那你的弓肯定是乱发力的，弹过了稳定性就没了，这个大家应该明白其重要性了。

小结
你想体会“协调发力”的感觉吗？那你就去找弓的感觉吧，弓是什么感觉？就是两端有弹性地压缩和伸展，当你全身这一张弓的弹性不断增大的时候，也是你发力渐趋协调的时候，你离成功不远了，只要坚持多体会，必定受益无穷。