后场高远球练习方法介绍,重点是打准球

2019-08-09 阅读[196]

导读：后场高远球练习(偏双打球员)，第一看重的要点是“打准球”，体现在拍拍都能打中甜区；第二是发上力，体现在击球瞬间手臂手腕“绷紧”那一下。第三是整体的节奏跟衔接，比如跳步，比如“边打边走”。第四就是做好拼体力的心理准备，不管如何都要坚持完成教练要求的训练量。......

一，练习前简单沟通
开始一个内容的训练前一般会和球员进行简单沟通。比如传递训练的内容，问一问他们对训练的理解，反过来告诉他们教练看重的要点(具体内容在章节4梳理)。比如今天的训练就是后场高远球(偏耐力和连贯)。除了技术上的准备，还要做好拼体力的心理准备，因为今天最少的量都是一个人最少练习5组再间歇(如果能坚持还要加1-2组)。

二，练习套路
(1)同侧高远球
刚开始，教练发球会比较慢，线路也相对简单，以同侧球为主。先不要求队员太发力，而是找找节奏感和空间感。然后逐渐进入状态，加快发球的频频，以及要求更高的出球质量(教练通过“吼话”来边打边沟通)。

(2)后场左右两边高远球
训练中教练通过发球的节奏和落点来调整训练的难度。当队员进入状态之后，往往会加快训练的连贯节奏和拉开出球的落点。同时边变训练变观察队员的问题，然后通过喊话和球员沟通，比如击球点低了就叫他抬高手肘。节奏慢了就叫他脚跟上和举拍快一点。

(3)训练量
这个是训练的重点。这次的训练除了加深对高远球技术上的理解和熟练，另一个重要目的是拉体能。在不间歇的情况下，一个小孩要连续拉5-6组多球(每组25个左右)。一个小孩练完第一轮，然后休息换另一个小孩，以此循环大概3-4轮。耗时40分钟左右。相当于一个人拉了20分钟的高远球。这种密集训练可以加快小队员肌肉记忆，以及锻炼面对困难(自己累了)时的意志力和决心。

后场高远球练习方法介绍,要点是打准球

三，训练中的重点梳理
(1)强调击中甜区
在高远球的诸多要点当中，我把“击中甜区”排在第一位，相当于在提醒小队员一个最基本的概念，就是时时刻刻都要保证“打准球”。在训练中，每打一个球都要求队员去留意两个东西:一是感觉球头和拍面的撞击力集不集中。二是听击球的声音响不响亮。

(2)发力要脆，少“甩”多“绷”
我强调的高远球第2个要点是发力，一定有个“绷紧”发力的感觉，这种发力的习惯即能打出很“脆”的出球，又能养成短促发力的习惯。

(3)鼓励击球时多起跳(不是原地跳)
跳步是双打球员非常重要的习惯，在高远球的练习中，也鼓励小队员在击球前有一个起横向的起跳，不要怕累而不跳。跳好了一方面可以提升击球点；另一方面还省掉了不少横向的跑动。

(4)头顶区，倒远不远的球鼓励“不转身，直接起跳打”
在单打训练中，高远球一般都强调队员要有一个完整的转身，这样发力更协调。但双打球员的训练往往抛弃了这个“规则”，而是求更快速到位的不转身起跳，虽然不转身在发力上有些难受，但抢出来的回球节奏会让对手更难受。

(5)边打边走，脚不能停
节奏连贯的要点就在于这个“边打边走”，让队员时刻处于启动和调整状态。而不是每打完一拍球，节奏就断下来一次。

四，总结
我带训这个高远球练习(偏双打球员)，第一看重的要点是“打准球”，体现在拍拍都能打中甜区；第二是发上力，体现在击球瞬间手臂手腕“绷紧”那一下。第三是整体的节奏跟衔接，比如跳步，比如“边打边走”。第四就是做好拼体力的心理准备，不管如何都要坚持完成教练要求的训练量。