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后仰跳投动作要领及练习方法[篮球教学]

2020-03-19  阅读[32]
后仰跳投本身技术难度较高,命中率较低,而且要穿插在其它的投篮动作中,往往才能达到出其不意的效果。如果单一重复的使用同一个动作,后仰跳投仍有很大的几率被盖帽。同时要保证一定的命中率,过多任性使的用很可能会被队友和教练吐槽,例如科比常常被称为四仰化三铁。
基本介绍
后仰跳投是一项重要技术,一般用于较近的距离(如篮下后转身仰投)。如果距离较远,则用运、挤、靠、逼、转身等技术动作,逼对方至三秒区附近,伺机后仰跳投。

后仰跳投,与转身、突破、后撒步、假动作等技术结合运用,效果甚佳。后仰跳投,是在贴身逼防的情况下仍能出手的技术,是最经典的强行出手方式,其中最具有代表性的人物就是乔丹和科比。

后仰跳投动作要领及练习方法[篮球教学]图1

动作要领
后仰的起跳其实是有后跳的,不是真的垂直起跳再往后仰。起跳后,由腰部肌肉发力,身体后仰,充分利用腰腹力量和协调性,在空中稳住身体。而手臂以下的部位在起跳之后是无法通过力量传导的,所以整个投篮的力量传导主要是依靠手臂。

注意球出手的力度和方向,同时要保证一定的弧度。后仰跳投之前很多情况下都会做一个转身动作,由背身转换为面框进攻。

其中有许多细节需要注意,转动时轴心脚的支点,落位时力争双脚同时着地,两个膝盖移动的朝向,身体重心在起跳时的移动,起跳时每条腿发力的方向和方式,双脚和篮筐的夹角,脚尖的方向,起跳时候双手持球的方式,以及如何过渡到投篮姿势。要注意动作的流畅性和协调性。

后仰跳投动作要领及练习方法[篮球教学]图2

练习方式
后仰跳投要求很好的腰腹力量和滞空能力,所以要练好后仰跳投首先得练弹跳和腰腹力量,可以根据自己的实际情况制定核心力量的训练计划。

核心动作的练习:最好的练习方式就是反复观看乔丹和科比的视频,一帧帧的去学习动作,从不同角度观看。再拍下自己练习的动作,与标准动作进行比较,并依次不断改正自己的动作。要注重动作的协调性,多投多练,逐渐提高命中率。

注意
后仰跳投本身技术难度较高,命中率较低,而且要穿插在其它的投篮动作中,往往才能达到出其不意的效果。如果单一重复的使用同一个动作,后仰跳投仍有很大的几率被盖帽。同时要保证一定的命中率,过多任性使的用很可能会被队友和教练吐槽,例如科比常常被称为四仰化三铁。

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